*friestafan*
Ці вправи задіюють кілька м’язових груп одночасно, покращують координацію й підвищують загальну витривалість. Скільки таких функціональних тренувань ви робите на тиждень?
Вправи на баланс і координацію (присідання, випади, тяги) допомагають повсякденному руху, покращують форму і мінімізують ризик травм.
Сильний кор (прес, поперек, сідниці) сприяє правильної поставі й стабільності під час інших вправ. Який відсоток ваших вправ націлений на core?
Кор захищає хребет, покращує баланс і робить більшість рухів безпечнішими. Особливо корисно для жінок, які прагнуть зміцнити м’язи тазового дна й попереку.
“Функціонал допоміг мені почуватися впевненіше, навіть у повсякденних рухах.”
“Core вправи з планками й скручуваннями — прес став чітким, спина не болить.”
“Йога + функціонал — кращого комбо для жіночого тіла не знайти!”
“Половина моїх вправ — на кор, відчуваю стабільність, навіть коліна менше навантажуються.”
“3 функціональні тренування на тиждень і я відчуваю себе в формі, цукор теж під контролем.”
2 тижні
Основи функціоналу,
легкий план,
мінімальний аналіз
4 тижні
Посилений акцент на прес і спину,
щотижнева корекція,
базова дієта
6 тижнів
Поєднання функціоналу + core,
розширений аналіз,
регулярні звіти
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуалізація плану,
глибокий моніторинг прогресу
Бажаєте зміцнити тіло та підтримувати рівень цукру? Заповніть форму — і ми створимо індивідуальний фітнес-план!